Pour retrouver une taille de guêpe, quelques exercices s’imposent !

Une taille de rêve avec des exercices généraux

Pour s’affiner, il faut faire du sport ! Un sport de fond, comme la course ou la natation, permettra à votre corps de s’habituer à l’effort. Votre cœur ressentira également rapidement les effets de l’endurance. Ce travail général va commencer à faire fondre les graisses et tonifier vos muscles !

Pour une taille au top, choisissez des exercices ciblés !

Pour éliminer les disgracieuses poignées d’amour qui se logent entre taille et hanche, il faut un travail plus localisé. À vos séances de sports, ajoutez des exercices qui se concentrent au niveau des abdominaux obliques : ce sont en effet ces muscles, le petit et le grand oblique, qui couvrent le devant et le côté de l’abdomen, donc la taille.

L’exercice du 8 pour renforcer votre sangle abdominale

Pour cet exercice, il vous faut un swiss ball (gros ballon assez rigide).

• Tenez-vous debout, bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Bassin et épaules doivent être sur la même ligne et bien restés de face.

• Prenez le ballon à bout de bras, à hauteur de votre buste et dessinez des 8 dans l’air. Petite astuce : face à un miroir, vous devez toujours voir votre visage.

• Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche.

Réalisez une dizaine de fois l’exercice en partant vers la gauche, une dizaine vers la droite. Étirez-vous ensuite les bras, les épaules et le dos.

Exercice du crawl, pour un ventre plat !

Si vous ne pratiquez pas la natation, sachez que le crawl est un excellent exercice pour affiner la taille. Sinon, vous pouvez crawler assis chez vous !

• Asseyez-vous, sur un swiss ball ou sur une chaise, pieds écartés de la largeur du bassin, dos bien droit.

• Tendez les bras devant vous de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol.

• Tirez un coude vers l’arrière en pivotant le buste, tout en le suivant du regard, marquez un temps et revenez à la position de départ.

Alternez une dizaine de fois le coude droit et le coude gauche.

Exercice des battements de pieds

Pas besoin d’accessoire pour cet exercice !

• Allongez-vous sur le côté au sol, jambes tendues, votre tête sur le bras allongé au sol.

• Montez la jambe du dessus à environ 45°, pointe de pied tendue.

• Revenez à la position de départ, sans poser complètement la jambe.
  

Recommencez le mouvement 15 fois, et changez de côté.
Inspirez avant de commencer l’exercice, expirez à la montée de la jambe. C’est un exercice idéal combiné à une séance d’abdominaux.

Se muscler en douceur avec des exercices de rotations

• Remettez-vous debout, jambes écartées et semi-fléchies. Vos pieds et vos bras parallèles au sol.

• Tenez-vous bien droit et tournez le buste vers la droite puis vers la gauche, dans un rythme lent, voire très lent, le tout une quarantaine de fois.

Prenez quelques poses quand vous le souhaitez. Toute la difficulté de l’exercice réside dans l’immobilité de votre bassin. C’est un exercice déconseillé aux personnes sensibles du dos.

Ces exercices sont réalisables chez vous. En les faisant, vous constaterez qu’il est tout à fait possible de vous entretenir quotidiennement et de compléter vos efforts pour garder la ligne !