Activités et sorties pour les seniors actifs : 10 idées et astuces

Après plusieurs années de bons et loyaux services, l'approche de la retraite peut poser certaines interrogations. Comment vais-je désormais occuper mes journées ? Vais-je arriver à faire de nouvelles rencontres ? Quels loisirs privilégier ? Comment me sentir utile pour la société ? Il n'est pas rare de constater de l'ennui, voire de la dépression chez les personnes retraitées. C'est pour cette raison qu'il est opportun de penser aux diverses activités seniors que vous pourriez accomplir quotidiennement et combler ainsi votre temps libre.

Comment occuper sa retraite en tant que senior actif ? Gardez dans un premier temps à l'esprit que la pratique d'une activité sportive, quelle qu'elle soit est nécessaire pour rester en bonne santé et maintenir sa condition physique. Avec les années qui passent, le corps des seniors a besoin d'une routine d'entretien. Ces activités sont bénéfiques pour le cœur, les articulations, le maintien de la masse musculaire, sur système respiratoire, et bien évidemment sur le moral. Pour le reste, il existe de multitudes actions à entreprendre pour rester un senior actif après 60 ans. Ainsi, vous trouverez dans ce dossier 10 idées d'activités épanouissantes pour les seniors actifs qui souhaiteraient occuper leur temps libre à la retraite.

Quelles activités sportives privilégier pour les seniors ?

Le slogan martelé par le ministère des solidarités et de la santé s'applique pour tous, enfants, adolescents, adultes et personnes âgées : Manger, Bouger ! Manger équilibré et pratiquer une activité physique sont bénéfiques pour le corps et l'esprit. C'est scientifiquement prouvé. La pratique d'une activité sportive régulière permet d'éloigner le développement de maladies cardiovasculaires et de réduire les maux dus au vieillissement inévitable du corps. Ainsi, vous pourrez réduire les risques de douleur lombaires, de rhumatisme, d'ostéoporose ou d'arthroses. Mais les effets bénéfiques du sport sur la santé ne s'arrêtent pas là. En effet, sortir de chez soi et bouger permettent d'améliorer votre moral et de stimuler ainsi vos relations sociales tout en réduisant votre stress. En définitive, la pratique d'une activité sportive senior vous procurera une sensation de bien-être sans égal.

Selon les recommandations de l'OMS, lorsqu'on est âgé, il faudrait pratiquer au minimum 150 minutes d'activités physiques modérées sur une semaine. Par ailleurs, les séances doivent durer au minimum 10 minutes chacune. Même si vous n'avez pas l'âme d'un grand sportif, voici quelques idées de sport doux pour le corps à pratiquer sans modération après 50 ans :

• La marche quotidienne : en marchant tous les jours 30 minutes vous parcourez une distance d'environ 2 à 2,5 km. Vous brûlerez ainsi 125 calories ou 520 Kilojoules. De plus, la marche améliore la digestion, réduit les risques de varices, diminue le stress et booste la créativité.
• La marche nordique : l'utilisation de bâtons favorise le développement des muscles des parties supérieures de notre corps (épaule, coup, abdominaux, bras, pectoraux), au même titre que les cuisses et les fessiers sollicités par la marche.
• La natation : nager favorise notamment l'entretien de sa masse musculaire et permet de ce fait de réduire le risque de chutes chez les personnes âgées. La natation permet aussi d'améliorer son équilibre, sa flexibilité et d'adopter une meilleure posture.
• La gym douce pour les seniors : les avantages sont multiples. Souplesse, concentration, amélioration de la posture et de l'équilibre, renforcement musculaire, meilleur sommeil, etc.

De multiples activités sportives et de loisirs sont proposées chaque jour pour les plus de 50 ans sur Quintonic. Vous trouverez des activités seniors dans les plus grandes villes de France (Paris, Bordeaux, Lille, Lyon, Marseille, Toulouse, Strasbourg, etc.). N'hésitez pas à rejoindre un groupe pour partager vos passions et vos loisirs, et créer du lien social.

Danser

La danse est une excellente thérapie, car elle permet de lutter contre la perte d'autonomie et l'isolement. Cette activité senior est idéale, car elle sollicite tous les muscles du corps. Elle donne également la pêche, et cela fait du bien au moral ! En effet, danser régulièrement, permet de lutter contre l'hypertension artérielle, le cholestérol, l'obésité, l'arthrose et les problèmes de jambes lourdes. Par ailleurs, l'apprentissage d'une chorégraphie et l'enchaînement des pas de danse entretiennent et développent la mémoire.

Si vous pratiquez ce sport régulièrement, vous vous sentirez plus solide et vous gagnerez en équilibre. Ce qui est très intéressant pour lutter contre les chutes. Pour mieux choisir votre type de danse, pensez aux musiques que vous affectionnez et aux danses que vous aimeriez pratiquer.

Faire du bénévolat à la retraite

Soyons lucide, il n'y a pas besoin d'être à la retraite pour donner du sens à sa vie en aidant les autres ou en s'investissant dans une association humanitaire. Néanmoins, il faut avoir du temps pour s'investir au maximum. L'arrivée de la retraite apparaît ainsi comme l'un des meilleurs moments pour s'investir dans une cause qui vous est chère. Il existe de très nombreuses associations qui sont à la recherche de bénévoles réguliers, et ce, dans tous les domaines : animalier, humanitaire et social.

Faire du bénévolat quand on est senior permet ainsi de garder une vie sociale active durant la retraite. Vous vous sociabiliserez et verrez du monde régulièrement. Sans oublier, que le fait de faire une bonne action fera certes du bien aux autres, mais également à soi (tout est bon pour le moral !).

Passer du temps en famille

La retraite permet de profiter de soi, mais également des membres de son entourage. Une des meilleures manières de passer le temps et de savourer sa liberté retrouvée, est de passer du temps en famille ! Vous pourrez organiser des repas de famille, des dîners ou des cousinades pour réunir les êtres qui vous sont chers. La convivialité et l'ambiance festive de ces rassemblements permettent de briser la routine tout en donnant de la couleur et un rythme à votre semaine.

Par ailleurs, si vous en avez la possibilité, vous pourrez également proposer de garder vos petits-enfants ou de les prendre à déjeuner à votre domicile un jour de la semaine après l'école. Vous pourrez partager des temps ludiques et enrichissants avec eux en leur faisant partager vos hobbies ou tout simplement en vous rendant à des événements culturels ensemble. Ceci est un bon moyen de lutter contre la solitude, mais surtout de rester "à la page" et de ne jamais vous ennuyer.

Rejoindre la communauté Quintonic et créer du lien social

Quintonic est un site pour sortir, s'amuser et se rencontrer entre seniors, c'est-à-dire, entre personnes de plus de 50 ans. En chiffre, Quintonic représentent plus de 140 000 membres actifs dans toute la France et plus de 1 500 activités proposées pour les seniors chaque mois.

En rejoignant la communauté Quintonic, vous pourrez rencontrer des seniors actifs, comme vous, qui souhaitent créer du lien social. Vous pourrez partager des moments de convivialité en participant ou en créant des activités pour les plus de 50 ans. Ces sorties sont l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de se retrouver du virtuel au réel aussi souvent que vous le souhaitez. Quintonic vous propose également un forum senior pour discuter de sujets divers et variés. Mais également des jeux en ligne pour faire travailler son cerveau et maintenir un bon fonctionnement de tous les types de mémoires : auditive, spéciale, et visuelle.

Enfin, Quintonic, c'est aussi un magazine senior qui vous informe sur les thématiques de la santé, de la cuisine, des loisirs, de la détente, des assurances et de la gestion de patrimoine.

En rejoignant la communauté des plus de 50 ans sur Quintonic vous allez pourvoir participer à des activités ou des sorties seniors qui tournent autour de votre centre d'intérêt. Vous allez vivre de nouvelles expériences et rencontrez de nouvelles personnes s'intéressant aux mêmes passe-temps et aux mêmes loisirs que vous et développer des relations sociales. Quintonic vous propose de briser la solitude et de partager entre seniors vos centres d'intérêts, de se rencontrer, de sortir, de partager, de s'amuser, de se retrouver du virtuel au réel, parce que vivre pleinement, c'est être ensemble !

Voyager entre seniors avec Quintonic

Vous avez rêvé de visiter le Colisée à Rome, le British Museum de Londres ou découvrir la beauté de la Bavière, sans pouvoir voyer lorsque vous étiez encore en activité ? C'est désormais possible ! Profitez ainsi de la retraite pour voyager et découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux paysages. Vous pourrez ainsi choisir la destination de votre choix, partir hors vacances scolaires, vous détendre et profiter. Si vous ne souhaitez pas partir seul, vous pourrez vous tourner vers des agences de voyages ou des groupes pour seniors. Sur Quintonic, vous pourrez échanger sur le forum ou par le biais d'activités afin de faire des rencontres amicales et de voyager par la suite ensemble.

En résumé, voyager à la retraite à de multiples bénéfices. Cela permet notamment de :

• Améliorer sa santé mentale et physique,
• étendre son réseau social,
• Vivre des expériences inoubliables,
• S'ouvrir au monde et à différentes cultures,
• Déconnecter de la routine quotidienne,
• Se sentir libre.

Profitez pleinement de cette liberté retrouvée pour découvrir tout simplement la France, l'Europe ou les pays du monde. Vous pouvez partir en train, en voiture, en camping ou en avion pour les destinations les plus éloignées.

Apprendre une langue étrangère quand on est senior

Il n'y a pas d'âge pour débuter l'apprentissage d'une langue étrangère. Les seniors d'aujourd'hui en sont bien conscients. Selon une étude Ifop réalisée pour une plateforme d'apprentissage en ligne, 85 % des seniors "se disent capables d'apprendre une langue étrangère". Par ailleurs, 91 % des personnes interrogées pensent qu'apprendre une autre langue après 60 ans permet de conserver une vivacité d'esprit.

En effet, l'étude d'une langue étrangère a de nombreuses vertus. Cela permet de prime abord de faire travailler votre cerveau et de vous éloigner des symptômes de démence sénile ou de retarder l'Alzheimer. Le cerveau est énormément sollicité, car il enregistre une multitude d'informations (phonétique, grammaire, vocabulaire, etc.). Vous allez ainsi travailler sur votre patience, votre capacité de concentration et votre rigueur. Vous l'aurez deviné, cette activité très enrichissante permet de faire une réelle introspection. Tout en améliorant ses capacités cognitives et renforçant son cerveau, l'apprentissage d'une langue étrangère permet d'enrichir sa concentration et sa mémoire.

L'apprentissage d'une nouvelle langue peut se faire en groupe avec d'autres quintoniciens. Plusieurs activités sont régulièrement proposées pour débuter l'assimilation avec les autres membres de l'anglais ou de l'espagnol, par exemple. Des ateliers de discussion sont également très utiles pour enrichir son vocabulaire et faire de nouvelles connaissances dans votre ville. N'hésitez pas à créer et à rejoindre des groupes d'apprentissage de l'anglais, de l'espagnol ou de l'allemand sur Quintonic. Se plonger dans une nouvelle culture va vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes et de voyager plus aisément entre seniors dans d'autres pays.

Pratiquer la "cuisine thérapie" en groupe

La pratique de "cuisine-thérapie" est une activité senior originale, accessible à tous, et très épanouissante notamment pour les retraités. Le concept est basé sur l'improvisation culinaire. Il s'agit en d'autres termes de cuisiner sans contraintes diététiques en dépassant ses blocages et en osant faire différemment. En somme, vous cuisinerez, pour une fois, sans règle afin de laisser libre cours à vos émotions et votre créativité. Ce type d'activité permet tout particulièrement de vous accompagner dans la lutte contre les addictions ou les maladies neurodégénératives. Elle développe par ailleurs, l'autonomie, la confiance en soi et la sociabilisation des seniors. En effet, cuisiner procure du bien-être et de merveilleux souvenirs que l'on garde dès l'enfance. La participation à ces ateliers culinaires en groupe pour les seniors incite aux échanges. La cuisine thérapie est très souvent animée par un diététicien, un médecin et un psychomotricien.

Débuter un instrument de musique quand on est senior

L'apprentissage d'un instrument de musique peut se faire à tous les âges. Ce passe-temps possède de surcroit de nombreuses vertus pour le cerveau. Ainsi, si la musique vous passionne, la retraite est le bon moment pour se lancer dans cet apprentissage. La pratique d‘un instrument de musique aide à développer et entretenir ses capacités cognitives. Pour cause, certains médecins recommandent aux seniors d'apprendre le piano afin d'entretenir sa mobilité, sa mémoire, mais également lutter contre la rigidité musculaire.

Par ailleurs, la musique est bénéfique pour lutter contre la dépression et l'anxiété. Un cerveau connecté sur la musique permet d'accroître l'estime de soi et de diminuer le stress.

Jardiner ou pratiquer l'hortithérapie

Le jardinage fait partie des activités préférées des retraités. Cela tombe à pic puisque cette pratique procure de nombreux bénéfices sur la santé des seniors. On la qualifie d'ailleurs de nos jours de "sport doux". Les médecins la recommandent pour garder la forme et gagner en motricité. Le jardinage est particulièrement recommandé aux retraités souffrant d'arthrose, de polyarthrite ou bien encore d'ostéoporose. En effet, les muscles et les articulations sont régulièrement sollicités par le fait de s'agenouiller, de s'accroupir ou de courber le dos. Par ailleurs, bêcher, biner, ratisser, tondre la pelouse, tailler et arroser s'avèrent être d'excellents exercices cardio-vasculaires.

En définitive, jardiner 45 minutes par jour équivaut à 20 minutes de marche. Cette activité de plein air est également idéale pour lutter contre le stress et la dépression. En vous occupant de vos plantations ou de votre potager au soleil, vous ferrez également le plein de vitamine D, indispensable au maintien d'une bonne santé osseuse.

En ce sens, l'hortithérapie s'est développée ces dernières années. Cette pratique exploite les bienfaits du jardinage sur le bien-être psychologique et physique des retraités. Cette activité, qui se pratique en groupe, est ainsi idéale pour lutter contre l'isolement et l'exclusion sociale. Elle est également intéressante pour les personnes souffrantes de la maladie d'Alzheimer, car elle aide à stimuler la mémoire.

Pourquoi effectuer du théâtre en entreprise ?

Au sein d'une entreprise, il est important d'effectuer des activités entre salariés afin de faire en sorte de créer une véritable cohésion d'équipe. En effet, les activités en groupes sont un excellent moyen de créer des liens entre les différents acteurs de l'entreprise, ceci favorisant la bonne humeur dans l'établissement et permettant donc d'influencer le bien-être au travail, chose qui favorise la productivité des employés. Il vous faut donc trouver de très bonnes idées d'activité afin que tous les effectifs puissent s'amuser et passer un bon moment. Vous aurez donc un large choix à effectuer : escape game, laser game, paintball... Les activités sont nombreuses !

Il vous est également possible d'opter pour le théâtre. Créer un groupe de théâtre entreprise peut être un excellent moyen de souder les effectifs. Grâce à cette activité, il est certain que vos salariés passeront d'agréables moments entre eux, tout en stimulant leur sens artistique et leur créativité. Pour souder des liens dans vos effectifs, il est donc indéniable que le théâtre est une excellente option qui saura ravir certains de vos salariés et qui sortiront de cette activité avec une grande motivation !