Canicule : les gestes simples à adopter

L'alerte canicule a officiellement été lancée sur 18 départements du territoire et les fortes températures devraient s'installer durant plusieurs jours. Une atmosphère parfois difficile à vivre et qui nécessite quelques bons gestes et précautions, quel que soit l'âge.
Nous vous proposons quelques conseils et astuces pour mieux vivre le quotidien durant ces fortes chaleurs.

Boire et manger pour éviter les coups de chaud

Lors de ces épisodes caniculaires, il est essentiel de s'hydrater en quantité importante, tout au long de la journée. L'eau plate est à privilégier, à raison de 2 litres par jour au minimum. Attention à l'eau glacée qui peut entraîner des désordres gastriques, au besoin, préférez une eau simplement placée au réfrigérateur ou à température ambiante avec l'ajout de glaçons.
Vous pouvez également préparez des infusions froides en plongeant un sachet dans votre pichet ou bouteille d'eau, avant de la placer au frigo quelques heures. Des tranches d'agrumes ou encore des feuilles de plantes fraîches comme la menthe peuvent agrémenter une eau plate et faciliter l'absorption plus régulière de la ration d'eau recommandée. 
Il est également important de continuer à manger même si l'appétit n'est pas toujours au rendez-vous ! N'oubliez pas que les fruits et crudités vous permettent d'obtenir un apport en eau important, comme avec la pastèque, le melon ou encore la tomate et le concombre. N'hésitez pas à en user et à en abuser durant les jours de canicule.

Favorisez le repos

Lorsque les températures sont au plus fort, le corps puise une énergie importante et il n'est pas rare de se sentir plus fatigué qu'à l'accoutumée. Il est donc important de favoriser le repos ! Evitez les séances de sport durant cette période ou choisissez les heures les plus fraîches pour exercer votre activité favorite. L'activité intensive durant les jours de canicule peut entraîner des vertiges et autres désagréments liés à l'effort et à une déshydration trop rapide. N'hésitez pas à prendre plusieurs douches fraîches par jour et à effectuer chaque soir un massage des jambes et des pieds à l'aide d'un jet d'eau froide pour améliorer la circulation sanguine. 
Si vous le pouvez, laissez les fenêtres de votre logement ouvertes la nuit et au petit matin pour profiter d'une petite baisse des températures. En journée, veillez à clore les volets pour vous préserver des fortes chaleurs. Si vous devez sortir, privilégiez les vêtements en coton, de couleur claire et n'oubliez pas d'appliquer une crème solaire sur votre visage (et sur les parties du corps exposées). Chapeau et lunettes de soleil sont également fortement conseillés ! Enfin, n'oubliez pas de prendre avec vous une bouteille d'eau afin de vous hydrater durant vos déplacements.