3 activités sportives idéales pour les seniors

Vous êtes senior et souhaitez rester actif et en bonne santé ? Vous devez donc pratiquer régulièrement une activité sportive. Tous les sports ne sont cependant pas compatibles avec les conditions physiques des personnes âgées. Pour faire de l'exercice en toute sécurité, vous devez vous tourner vers des sports adaptés à votre âge et présentant moins de risques d'accident ou de chute. Notez toutefois qu'avant toute séance, il est important de préparer le corps en douceur avec les étirements. Découvrez ici quelques pratiques sportives idéales pour les seniors.

Pratiquez le running à domicile avec un tapis de course

Le tapis de course est un appareil de fitness spécialement conçu pour pratiquer la course à pied à domicile. Il s'agit d'une solution permettant de facilement garder la forme et la ligne dans un contexte où les confinements répétitifs favorisent la prise de poids. Sachant que les kilos en trop peuvent réduire la mobilité des seniors et leur dynamisme, acquérir ce dispositif fait partie des moyens d'y échapper. Les bienfaits de cet appareil sont nombreux.

Il permet de travailler et tonifier les muscles du corps, d'améliorer les capacités cardiovasculaires et de se détendre. Son utilisation vous permet surtout d'améliorer votre endurance et de limiter le processus de fonte musculaire. L'une des raisons pour lesquelles il est particulièrement adapté aux personnes âgées réside dans le fait qu'il réduit d'environ 20 % l'impact d'une course de route sur le corps, grâce à son système d'amorti. Cela se révèle être moins traumatisant et participe à entretenir les articulations pendant la pratique sportive.

L'usage de ce tapis permet également les variations de terrains, car il est doté d'un système permettant de régler son angle d'inclinaison jusqu'à 20 % selon les modèles. Cela permet un tant soit peu d'imiter les pentes en extérieur pour augmenter le niveau de difficulté de l'activité pour les seniors les plus sportifs. De plus, il présente moins de risque, car vous ne courez pas sur un chemin accidenté.

Vous pouvez d'ailleurs modifier, en fonctions de vos besoins, la vitesse du tapis de course. Ce dernier vous fournit également les informations relatives aux calories brulées, au temps passé à courir, à la distance parcourue. Il donne même des données sur la fréquence cardiaque pour assurer une pratique sécurisée.

Il rend cette pratique accessible tous les jours, 24 h/24 h, à votre domicile, indépendamment des conditions météorologiques. On retrouve sur le marché plusieurs types de tapis de course. Il est par exemple recommandé de se fier aux avis sur le tapis de course ISE et de suivre les conseils de coachs sportifs avant de faire votre choix. Les avis des utilisateurs et recommandations de professionnels sont en effet les plus fiables et vous aident à trouver un modèle d'excellente qualité.

Améliorez votre mobilité avec le yoga

Le yoga fait partie des activités les plus recommandées aux personnes âgées en raison de sa douceur et de son efficacité. Il permet de travailler à la fois le corps et le mental à travers des exercices physiques (mouvements, postures…) et des exercices de respiration. Sa pratique régulière vous permet de réduire significativement les risques de sédentarité et d'entretenir votre moral. Il représente un moyen efficace de soulager les douleurs chroniques, de travailler l'équilibre et d'améliorer la souplesse.

Il s'agit là d'avantages certains pour les seniors. Ce sport limite considérablement les risques de chutes auxquels ils sont souvent exposés. Pratiquée régulièrement, cette activité sportive leur permet également d'adopter une bonne posture dans leur quotidien. Le yoga est aussi reconnu pour ses actions sur les problèmes d'insomnie. Il favorise un bon cycle de sommeil et contribue à améliorer l'humeur de ses adeptes.

Même s'il s'agit d'une activité sportive douce qui ne demande généralement pas beaucoup d'effort physique, elle permet tout de même de réduire la graisse dans le corps et de sculpter certains muscles. D'un autre côté, le yoga incite à adopter un mode de vie sain, à entretenir la santé des os, à maintenir une bonne tension artérielle et à se libérer du stress. Cela se révèle particulièrement positif pour le bien-être des seniors. Parmi les postures du yoga qui ont du succès auprès des personnes âgées, on distingue :

• la posture du chien tête en bas,
• la posture de la torsion assise,
• la posture du chien renversé,
• la posture de la fente basse,
• la posture de la montagne,
• la posture du guerrier II,
• la posture de l'arbre,
• la posture du sphinx,
• la posture du pont.

L'acquisition d'un simple tapis de yoga suffit pour pratiquer la plupart des exercices de cette activité sportive. Les vêtements de yoga et autres accessoires comme les briques et les sangles de yoga peuvent cependant vous faciliter la tâche en fonction des postures. Si vous décidez de pratiquer cette activité en groupe, dans une salle de sport, la plupart du matériel vous sera fourni.

Travaillez tout le corps avec la marche nordique

La marche nordique a la cote auprès des seniors en raison des multiples bienfaits sur le cœur, le corps et l'esprit. En France seule, on compte plus de 700 clubs dédiés à cette activité sportive dont les pratiquants sont en grand nombre. On estima entre 25 000 et 40 000 le nombre de marcheurs, pour une moyenne d'âge de 55 ans. Il s'agit d'une marche active caractérisée par des foulées plus dynamiques, réalisées à un rythme élevé et soutenues par l'usage de bâtons. Ceux-ci servent à propulser les marcheurs vers l'avant et leur permettent ainsi d'optimiser leur vitesse sans trop se fatiguer.

Tout comme le yoga, elle peut se pratiquer seule ou en groupe pour briser l'isolement des personnes âgées. Cette activité est intense et permet de bien se dépenser et même de maigrir. Elle peut en effet vous faire bruler jusqu'à 400 calories pendant une séance d'une heure. Elle sollicite 90 % des muscles du corps, dont les muscles des épaules, des abdominaux et des pectoraux. Par ailleurs, sa pratique améliore votre endurance, car elle renforce les fonctions cardiaques et les capacités respiratoires.

Cette activité de plein air pratiquée en toute saison offre l'occasion aux seniors de sortir de chez eux, de sociabiliser et de garder la forme. Pour sa réalisation, il vous suffit de vous munir d'un bâton de marche nordique confortable, de chaussures adaptées au terrain, d'un sac à dos pour transporter de l'eau, ainsi que des vêtements résistants. Ce sport est toutefois déconseillé aux personnes souffrant d'arthrose, d'arthrite, de rhumatisme et de tendinites.

En plus de ces activités sportives, les seniors peuvent également trouver leur bonheur en pratiquant la course à pied, la gymnastique douce, la danse, le Tai-Chi, le cyclisme, le golf, la natation et l'aquagym. Elles optimisent leur bien-être en améliorant leur qualité de vie et en réduisant le déclin cognitif auquel on s'expose avec l'âge.